Hej meine sportsfreunde!?
Im heutigen Beitrag geht es um die Bauchmuskulatur. Diese Übung beansprucht das komplette Sixpack aber vorallem die unteren Bauchmuskeln! Ich weis aus langer Erfahrung das Männer sowie auch Frauen liebend gerne das so genannte „V“ gerne hätten. Ich muss euch sagen, es gibt für mich keine wirkvollere Übung um es zu bekommen. Da euer ganzes Körpergewicht auf euren Händen hängt werden ihr schnell merken das ihr keine Kraft mehr habt euch festzuhalten obwohl vielleicht noch 1 – 2 Wiederholungen drinnen wären, daher würde ich euch raten euch sogenannte „Zughilfen“ oder „Hacken“ zu besorgen. Diese solltet ihr in jedem Fitness – Supplement Shop finden. Die Hacken oder Zughilfen verbessern euren Grip damit ihr auch wirklich bis an euer Limit gehen könnt!
Ausführung:
- Stellt euch unter einer freien Klimmzugstange & greift diese ca. in Schulterbreite & achtet darauf etwa 20 cm vom Boden weg zu sein damit ihr nicht den Boden bei einer Wiederholung schleift.
- Jetzt kommt der schwere Teil – die „Pushphase“ wo ihr eure Beine nach oben Richtung Hände zieht. Bei der Push – Phase liebe Freunde bitte immer ausatmen (!)
- Seit ihr oben angekommen geht es nun mit den Beinen nach unten zur Ausgangsposition. Hier bitte wieder auf eure Atmung achten! Beim herablassen der Beine einatmen (!) Lasst die Beine nicht locker runter schwingen sondern behaltet die Spannung sodass ihr nicht nach hinten wippt und eine gerade Linie Bildet.
Wiederholungen/Sätze:
- Jeweils 4 Sätze bis zum Muskelversagen (1 Satz = 1x die komplette Übung bis zum Versagen.)
Sportliche Grüße Adrian ✌️
